Хочу поделиться своими советами по технике бега. Постараюсь коротко. И для новичков и для любителей со стажем. Я буду писать как надо и коротко почему так. Если кому интересно почему так поподробнее пишите и спрашивайте. Я с радостью отвечу.)
1. Важно! Спина прямая, особенно в лопатках.
2. Важно! Голова прямо. 1 и 2 нужно для стабилизации центра тяжести.
3. Если 1-2 соблюдены, то вы не должны видеть свои носки! Если видите, то вы не эффективно ставите ногу на землю. Удары по суставам и лишняя трата энергии на вывод точки опоры за центр тяжести!
4. Руки расслаблены. 90 град в локтях. Кисти полусжаты. Назад за таз. Вперёд до края таза (подвздошной гребня). Допустимо на кисть вперёд.
5.1. Самый сложный для объяснения момент. По постановка ноги на опору (землю). Ответьте. Что сложнее столкнуть коляску с ребенком или едти с ней? Правильно! Идти! Поэтому, если стопа ставится даже чуть чуть впереди цт, то вы каждый раз толкаете себя с места! Если ставить стопу под или чуть сзади цт, то вы падаете...И только в этом случае все силы природы и физики работают на вашу скорость, легкость и эффективность!
5.2. Стопа ставится пяткой назад на всю стопу! И по сути она не ставится, а проскальзывает назад. Не падает сверху на землю, а как на лыже проскальзывает назад. Вы не должны чувствовать удара по суставам. Должны чувствовать скольжение! Только в таком случае вы на вас будет работать инерция, сила тяжести, упругие силы мышц и связок и вы сбережете суставы.
5. Утепляйте колени. Купите наколенники или найдите носки, которые жалко и отрежьте верхнюю часть. Все. Наколенники готовы!
Для всех ещё раз о самом главном! Все техники движения: бег, коньки, лыжи, подъем в гору, по лестнице и пр. построены на одном. Понимании где опора и где цт. Запомните. Для эффективного движения обязательно стопа ставится чуть за цт или наоборот задача спортсмена цт как можно быстрее переместить вперёд над опорой! И тогда читайте выше все будет работать на вас !
Это пока все!
Тренируйтесь с умом!
Всем здоровья!
#техникабега #техникаконьковогохода #какправильнобегать
