На тренировку в 17.30. Сегодня бег 5км на технику и сердечно сосудистую систему....и лестница 5 подъемов по 70м на суставы.
По технике бега. Ещё раз осознаю, что любая техника это понимание движения и взаимодействия точки опоры и центра тяжести.
В предыдущем посту писал, что самое важное в беге фаза это постановка стопы на землю. Объяснять это сложно, но на уровне ощущений можно.... Стопа ставится не на носок и не на пятку, на всю стопу. Когда ставится ощущение должно быть такое, что вы на беговой дорожке в зале...как будто под вами земля движется. И если вы чувствуете, что нога и стопа при постановке на землю натыкаются на неподвижное, то вы бежите не правильно! Ещё сравнение на ощущение, что вы на велосипеде...крутите педали... Там нет удара, есть по постоянное движение стопы по кругу...
Но есть одно но... Важно при беге выполнять первые два правила...это спина, голова и вы не должны видеть свои носки при беге.
Ещё одно правило. Стопа. Она должна двигаться по овалу, у которого нижняя линия прямая - это линия контакта стопы с землёй. Самое важное это его передняя часть, когда стопа с маха ставится на землю по овалу спереди назад...эта линия и будет условием постановки всей стопы на землю и безударно, проскальзыванием назад в сторону толчка...
Если бежать и концентрировать внимание движения по овалу то на одной стопе, то на другой, то бег становится лёгким и ты замечаешь, что дышишь легче, мышцы работают экономичнее, а скорость выше...
Также есть понимание, что такое аутогенная тренировка на технику во время бега. И как пояснить биомеханику бега на простом примере рисунке...
Думаю, что скоро я доведу технику бега до совершенства... И бежать будет также легко, как и плыть...
#техникабега #советыбегунам #житьздоровым